A gdyby tak nauczyć się ładować życiowe baterie na co dzień, by nie musieć czekać na urlop i marzyć o „ucieczce” od codzienności? Przystopować nie tylko po (zdalnej) pracy, odzyskać dodatkową godzinę snu? Wiem, że łatwiej powiedzieć niż zrobić, zwłaszcza, we współczesnym świecie – zatrzymaj się na 7 minut i poznaj praktyczne wskazówki, które mogą pomóc Ci lepiej wypoczywać – w pracy i poza nią.
Życie we współczesnym świecie przypomina wyścig z czasem. Żyjemy w ciągłym pędzie, bombardowani codziennie tysiącem bodźców, w ciągłym kieracie praca – dom. Nieustannie jesteśmy podłączeni do urządzeń, które stale przypominają nam o ważnych sprawach czekających aż się nimi zajmiemy. Dodatkowo wielu z nas pracuje zdalnie, co sprawia, że łatwo o zacieranie granicy między pracą a życiem prywatnym. Wieczorem wyczerpani kładziemy się spać, czekając na weekend i nierzadko myślimy o tym, czego nie zdążyliśmy zrobić. Nie potrafimy wypoczywać, pobyć w ciszy, a często też tej ciszy i braku zadań się obawiamy. A jeśli dodatkowo mieszkamy w mieście – wielość bodźców nie ułatwia nam wypoczywania. Nasze cele, ambicje zamiary, staramy się osiągać często kosztem czasu wolnego, a gdy już mamy czas wolny nie wiemy, jak wypocząć by rzeczywiście się zregenerować. Brzmi znajomo?
Odpoczynek – czym jest dla Ciebie?
Choć powoli się to zmienia, wypoczywanie ma nadal kiepski PR. Jest trochę w kontrze do tego, co wielu z nas wyniosło z domu — że liczy się działanie, nieustanne dążenie do osiągania celów i nabywania nowych kompetencji. „Odpocznę, kiedy umrę” – znasz to?
Chcąc popracować nad obszarem odpoczynku zacznij od zastanowienia się, czemu tak trudno Ci odpocząć? Co takiego daje Ci to ciągłe robienie czegoś, ta ciągła efektywność? Często dzięki nieustannemu byciu w biegu i działaniu coś sobie udowadniamy, zaspokajamy potrzeby z przeszłości, często na pierwszy rzut oka nieuświadamiane. Zapytaj siebie — co ja dzięki temu byciu w działaniu czuję? Może uważasz, że tylko będąc zabieganym coś osiągniesz lub tylko wtedy jesteś coś wart? A może uważasz, że tylko będąc najlepszym coś znaczysz, że zawsze musisz dawać z siebie wszystko? Czy odpoczywanie budzi w Tobie dyskomfort? Jeśli tak, dlaczego? Czasami boimy się tego, co zobaczymy, gdy się zatrzymamy i dlatego nieustannie napędzamy się do działania.
Zaplanuj czas na odpoczynek
Żeby dobrze zaplanować odpoczynek, potrzebujesz zastanowić się jaki masz system pracy i gdzie ten czas dla siebie możesz włożyć. Dobrym pomysłem jest wpisanie odpoczynku w swoje plany – codzienne, tygodniowe, miesięczne, roczne. Zacznij od małych przedziałów czasu, tak by się nie zniechęcić, a jednocześnie wyrobić sobie nawyk poświęcania paru chwil dla siebie — przykładowo 10 min spaceru codziennie wieczorem lub wyjście na rower w każdy piątek po pracy.
Znajdź swój własny sposób na wypoczynek
Czy kiedyś zastanawiałeś się, co tak naprawdę pozwala Ci wypocząć? Pomyśl, jakiego typu odpoczynku w danym momencie najbardziej potrzebujesz. Wybieraj i testuj różne formy aktywności. Nie szukaj najlepszego sposobu na odpoczynek w teorii — szukaj go poprzez doświadczania, próbowanie nowych rzeczy. Szukaj tak długo, aż znajdziesz to, co daje Ci frajdę i pozwala odpocząć zarówno Twojej głowie, jak i ciału.
Możemy odpoczywać na różne sposoby — sięgaj po to, czego w danym momencie potrzebujesz:
- Odpoczynek fizyczny – sen, spacer, drzemka, lekki wysiłek fizyczny, praca z oddechem;
- Odpoczynek psychiczny – zabawa ze zwierzętami, pisanie dziennika, odcięcie się od myśli o obowiązkach, wciągająca książka, film lub serial;
- Odpoczynek emocjonalny – rozmowa z osobą, która potrafi nas wysłuchać, techniki relaksacyjne, przebywanie na łonie natury;
- Odpoczynek społeczny – możliwość pobycia samemu ze sobą lub wręcz odwrotnie – z osobami, z którymi czujemy się swobodnie i bezpiecznie;
- Odpoczynek twórczy – śpiew, taniec, pójście na koncert, prace manualne, obcowanie ze sztuką;
- Odpoczynek duchowy (duchowość nie jest tożsama z religijnością) – robienie rzeczy, które mają dla nas głęboki sens, pomoc innym, rozwój osobisty, praktyki religijne lub duchowe;
- Odpoczynek sensoryczny – odcięcie się od bodźców (hałasu, rozmów, telefonu), przebywanie w naturze, aromaterapia, wygodne ubrania.
Zadbaj o podstawy
By wypoczywać efektywnie warto zadbać o podstawy, takie jak:
- Sen — jeśli śpimy codziennie odpowiednią ilość godzin (około 7–8 godz.), to podstawowy sposób regeneracji mamy już zapewniony. Warto zadbać o zaciemnioną i wyciszoną sypialnię, odpowiednią temperaturę – około 16–19st., wygodny materac, czy odstawienie telefonu na 2 godz. przed snem;
- Codzienna aktywność fizyczna – ruch jest szczególnie ważny dla osób, które przeżywają na co dzień dużo stresu, pomaga bowiem odreagować pojawiające się w ciele napięcie. Najlepszy rodzaj aktywności to ten, po który będziemy chętnie sięgać. Zalecane jest około 8–10 tys. kroków lub min. 20 min ciągłego ruchu dziennie. Kluczowa jest również spontaniczna aktywność fizyczna, czyli tzw. NEAT (spacer, wybieranie schodów zamiast windy).
- Odpowiednie odżywianie (warto zadbać, by było wartościowe i dawało nam energię) oraz nawadnianie organizmu (około 2 l wody dziennie);
- Przerwy w pracy – pamiętaj, że mózg się męczy, więc jeśli masz taką możliwość, rób krótkie przerwy w pracy. Możesz wykorzystać te kilka minut chociażby na rozciągniecie ciała lub przejście się po pomieszczeniu.
- Kontakt z naturą – spacer na łonie natury jest świetnym sposobem na wyciszenie umysłu i działa na nas uspokajająco;
- Odcięcie się od bodźców — funkcjonujemy na co dzień w przebodźcowanym środowisku (internet, media społecznościowe, stały napływ informacji), co zmusza nasz umysł do stałej wytężonej pracy. Szukając odpoczynku warto odciąć się od nadmiaru bodźców — przykładowo wychodząc na spacer zostawmy telefon w domu czy zrezygnujmy z korzystania z niego tuż przed snem.
- Praca zdalna – jeśli pracujemy z domu miejmy wyznaczone miejsce do pracy, tak, by nasz mózg nie kojarzył z nią całego mieszkania;
- Relacje z innymi ludzi – inni ludzi i relacje z nimi są dla nas sposobem na podładowanie życiowych baterii. Ważne, by wypoczywać w towarzystwie osób, przy których naprawdę możesz być sobą. Warto też znaleźć czas na pobycie z samym sobą.
- Zadbaj o równowagę - jeśli cały dzień pracujesz przed komputerem, zmień środowisko i rodzaj bodźców, np. wypoczywając aktywnie lub twórczo (malując, rzeźbiąc, tańcząc). Świetnie sprawdzą się też wyjazdy – to okazja do zmiany otoczenia, próbowania nowych rzeczy i aktywności.
Mam nadzieję, że powyższe wskazówki zainspirują Cię do szukania i próbowania nowych form wypoczynku. Pamiętaj, że zregenerowani i zrelaksowani myślimy sprawniej, działamy rozważniej, lepiej radzimy sobie z emocjami i wyzwaniami dnia codziennego. Odpoczywanie nie jest więc egoizmem i stratą czasu, a wyrazem troski o siebie i niezbędną umiejętnością we współczesnym, pędzącym świecie.
Poniżej znajdziesz propozycje krótkich materiałów poruszających wspomniane w artykule kwestie:
